요거트니까 무조건 건강할 거라 믿었다면, 그건 오해일지도 몰라요.
건강과 다이어트를 위해 ‘진짜 좋은 요거트’를 고르는 법, 지금부터 알려드릴게요!
최근 건강을 챙기기 위해 식단을 다시 점검하면서 ‘요거트 늪’에 빠졌었는데요.
플레인? 그릭? 무가당? 다이어트에 좋다는 말만 듣고 아무거나 골랐다가, 성분표 보고 정말 깜짝 놀랐답니다.
당류 12g짜리를 매일 먹고 있었더라고요… 😨
그래서 제대로 공부해서 ‘진짜 건강한 요구르트’ 고르는 법을 정리해봤어요.
저처럼 요거트 때문에 헷갈렸던 분들, 꼭 참고해주세요!
목차
첨가당 없는 플레인·무가당 제품 선택
요구르트는 건강식의 대명사처럼 여겨지지만, 실상은 '첨가당' 여부에 따라 천차만별이에요.
요거트 하나로 아침을 때우려다 보면 어느새 디저트를 먹고 있었던 셈이죠.
설탕, 액상과당, 시럽 등이 들어간 제품은 혈당을 빠르게 올리고, 체지방을 축적하는 데 일조할 수 있습니다.
‘플레인’, ‘무가당’, ‘설탕무첨가’ 문구가 있는 제품을 우선 체크하세요. 그리고 꼭 원재료명을 확인해보세요.
아무리 ‘무가당’이라 해도, '농축과즙'이나 '과일퓨레' 형태로 당이 숨어 있을 수 있거든요.
단백질과 칼슘 함량 확인
건강한 요구르트를 고를 때 또 하나 중요한 포인트는 바로 단백질과 칼슘이에요.
특히 다이어트 중이라면, 포만감을 주는 단백질이 절대적으로 중요하죠.
근육량을 유지해야 기초대사량이 떨어지지 않거든요.
| 영양소 | 기준 수치 | 비고 |
|---|---|---|
| 단백질 | 1회 제공량당 5g 이상 | 그릭요거트는 10g 이상 가능 |
| 칼슘 | 100g당 100mg 이상 | 또는 1일 기준치 15% 이상 |
살아있는 유산균이 핵심
요구르트에 유산균이 들어있다고 다 똑같은 게 아니에요.
살아있는 유산균, 즉 프로바이오틱스를 포함한 제품을 고르는 게 진짜 핵심입니다.
그래야 장내 환경을 건강하게 유지하고, 면역력도 끌어올릴 수 있어요.
- ‘Lactobacillus’, ‘Bifidobacterium’ 등 구체적인 균주명이 표기된 제품
- ‘Live and Active Cultures’ 마크가 있는 제품
불필요한 첨가물 없는 간단한 성분
정말 건강한 요구르트의 정답은 의외로 단순합니다.
우유 + 유산균.
이 두 가지면 충분해요.
그런데 요즘 시중 제품들 보면 성분표가 마치 화학 실험실처럼 복잡하죠.
원재료가 많을수록 첨가물이 숨어 있을 가능성이 커요.
- ❌ 피해야 할 첨가물: 인공 향료, 색소, 젤라틴, 감미료, 전분
- ⭕ 단순한 성분표, 짧은 재료 리스트가 베스트
지방 함량은 목적에 따라 조절
요거트의 지방 함량도 체크 포인트예요.
특히 다이어트 중인 분들은 무조건 저지방을 찾게 되지만, 사실 목적에 따라 선택이 달라져야 합니다.
지방이 많은 요거트가 더 든든하게 느껴지고, 일부 영양소 흡수를 도와주기도 하거든요.
| 유형 | 특징 | 추천 상황 |
|---|---|---|
| 저지방 요거트 (2% 이하) | 열량 낮고 담백한 맛 | 다이어트 중, 심혈관 건강 관리 시 |
| 전지방 요거트 | 크리미하고 포만감 ↑ | 간헐적 단식, 에너지 보충이 필요할 때 |
하지만 지방보다 더 신경 써야 할 건 ‘당’입니다. 저지방이어도 당류가 많으면 건강한 선택이 아니에요!
식물성 요거트 선택 시 주의점
식물성 요거트, 요즘 정말 많이 보이죠.
코코넛, 아몬드, 두유 베이스로 다양하게 나와요.
특히 유당불내증이 있거나 비건 식단을 실천 중인 분들에겐 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
하지만!
- ✔ 칼슘, 비타민 D, 비타민 B12가 강화된 제품
- ✔ 프로바이오틱스가 포함된 제품
- ✔ 설탕 첨가 여부 확인!
FAQ
아니요. ‘플레인’이어도 설탕이 첨가된 제품이 있어요. 성분표와 당류 꼭 확인하세요!
대부분 그렇지만 브랜드에 따라 다릅니다. 100g당 단백질 10g 이상이면 우수합니다.
일부는 들어 있지만, 반드시 ‘프로바이오틱스’ 표시와 강화 성분 확인이 필요해요.
첨가당 없는 저당·고단백 제품이라면 하루 1컵 정도는 매우 건강한 습관입니다.
블루베리, 아몬드, 치아시드, 무가당 그래놀라 등을 추천드려요!
여러분은 어떤 기준으로 요거트를 고르시나요?
혹시 ‘맛있어 보여서’, ‘유명해서’, ‘건강해 보이니까’ 고르셨다면, 오늘부터는 성분표 확인부터 하시는 습관을 시작해보세요!
건강한 요거트 한 컵이 하루의 컨디션을 바꿔줄 수도 있답니다 😊
비슷해 보이지만 완전히 다른 요거트의 세계!
건강을 생각한다면, 오늘부터는 성분으로 고르세요.
첨가당 없는 플레인, 살아있는 유산균, 고단백·고칼슘 요거트가 진짜 건강한 요구르트입니다.
건강한 습관 하나가 평생을 바꾼다는 거, 다들 알고 계시죠? 😉